Sport et grossesse : que dit la science ?

03 Avr

De nombreuses femmes se demandent si elles peuvent ou doivent continuer le sport pendant la grossesse. L’idée que l’enfant cours un risque inquiète toujours et c’est bien normal. Sport et femme enceinte, cet article résume ce que dit la science en la matière !

L’avis médical

Avant de vous lancer dans n’importe quelle démarche sportive (enceinte ou non), il est nécessaire de consulter un professionnel de santé qui sera qualifié pour vous aiguiller dans votre démarche. Lorsque l’on mesure le bénéfice/risque de la pratique physique avant accouchement il est indispensable de comprendre que ce qui compte c’est avant tout la sécurité. Pas de place pour l’appréhension lors de vos séances sportives, vous devez pouvoir pratiquer sans tracas.

Sport et grossesse : les idées reçues

Voici une petite mise au point concernant les idées reçues en matière de sport et femme enceinte :

Le poids de l’enfant à la naissance ne diminue pas avec l’activité physique de la femme qui porte l’enfant.
Il n’y a pas de lien entre le fait de faire du sport pendant la grossesse et un éventuel accouchement prématuré !

Sport et grossesse : quelles activités pratiquer ?

De nombreuses activités physiques peuvent être pratiquées lorsque l’on est enceinte. D’une manière générale et comme tout pratiquant, votre pratique doit :

Comporter un échauffement
Être progressive
Respecter les principes de non douleur (intégrité physique)
Nourrir un plaisir et un mieux-être

D’une manière plus générale, votre pratique physique doit systématiquement vous apporter une plus-value. Gardez le plaisir et adaptez vos séances en fonction de votre état de forme. Si l’appétit vient en mangeant, l’énergie vient en bougeant !

Voici une liste non exhaustive de sport à pratiquer pendant la grossesse :

Le yoga
Le stretching
La marche nordique
Le Pilates
Le renforcement musculaire (renforcement du dos notamment pour limiter les douleurs lors de la grossesse)

Toutes les activités qui respectent votre intégrité physique et vous procurent du plaisir peuvent être envisagez. Encore une fois, c’est l’avis médical qui fera foi.

Sport et grossesse : les risques

Avant toute chose sachez que la liste détaillée ci-dessous n’est pas exhaustive et l’idéal reste encore une fois de consulter un avis médical avant toute démarche sportive. Le principe est simple, évitez toutes les activités qui comportent un risque de lésion direct pour l’enfant. Cela inclus les sports de contact mais également les sports comportant de nombreux sauts et changements de directions ou risque de chute.

Voici une liste d’activité que je ne conseille pas lors de la grossesse :

Sports collectifs : handball, football, basketball, rugby, etc.
Sauts à la perche,
cannyoning

Les bénéfices du sport pour les femmes enceintes

Les bénéfices du sport sont extrêmement nombreux, si vous pratiquez une activité régulière, vous n’êtes plus à convaincre. La pratique d’une activité physique intelligente lors de la grossesse et surtout avec un bon dosage fourni de nombreux avantages également :

Elle améliore le cardio (capacité cardio-respiratoire) de la femme enceinte.
Une activité physique bien dosée prévient l’incontinence urinaire chez la femme.
Diminue les douleurs de dos (notamment les douleurs dans le bas du dos).
Réduit les symptômes de dépression.
Meilleur gestion du poids lors de la grossesse.
Il limite le risque de diabète gestationnel (intolérance au glucose qui peut aboutir à des complications maternelles mais également fœtal).
L’activité physique adaptée à la femme enceinte réduit les besoins en insuline.

CONCLUSION

La pratique d’une activité physique lors de la grossesse et après l’accouchement est bénéfique pour la santé de la maman et de l’enfant. Il semble évident que cette activité sportive soit contrôlée par un professionnel de santé qualifié en la matière. L’activité physique correctement pratiquée ne présente pas de risque pour le nouveau né. Par ailleurs elle permet de conditionner un style de vie plus sain, autant ne pas s’en priver !

Vous souhaitant une excellente grossesse.

A très vite pour un nouvel article !

Nos sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23014142