Course A Pied: Le meilleur sol pour courir

De nombreuses personnes conseillent de courir sur une surface souple afin de préserver ses articulations. Devant l’augmentation du nombre de coureurs chaque année, il semble important de bien choisir sa surface pour diminuer le risque de lésions. Vous pouvez également consulter notre article sur les douleurs articulaires et le surpoids ! Alors, faut-il courir sur du bitum, courir sur de l’herbe ? Découvrez ce que dit la science au sujet des impacts de la course à pied sur le corps en fonction de la surface et optez pour le meilleur sol pour courir?

1.     Principaux facteurs de blessures en course à pied :

Bien évidemment, lorsque l’on s’intéresse aux blessures en course à pied de nombreux facteurs entre en jeu. Les plus courants sont :

• L’intensité de l’entrainement
• Le volume d’entrainement
• L’utilisation d’un programme adapté ou non (progressif)
• La surface de pratique
• L’alimentation

On comprend donc que lorsque l’on parle de blessures à l’entrainement ou en compétition sportive, de nombreux facteurs entre en considération. Les blessures sont donc multifactorielles !

Dans cet article nous ciblerons l’impact de la surface d’entrainement sur nos articulations. Notamment blessures du membre inférieur.

2.     Risque de blessures en fonction du sol

Avant toute chose, sachez que la question des blessures en course à pied en fonction du type de surface est très controversée. Au vu des nombreux facteurs entrant en considération, Il est difficile de déterminer précisément la cause d’une blessure.

• La pratique sur gazon semble exercer une pression de 9 à 16% inférieur sur l’arrière du pied
• Courir sur de l’herbe semble également diminuer la pression de 4 à 12% sur l’avant du pied
• On observe une diminution de la pression plantaire dans la chaussure lorsque les coureurs pratiquent sur de l’herbe.
• Si vous adaptez l’intensité et le volume d’entrainement à votre niveau, courir sur gazon est un excellent moyen pour diminuer l’impact total sur le système musculo-squelettique.

3.     Nos recommandations pour la course à pied :

• Varier les surfaces de pratique
• Si vous présentez une sensibilité au niveau du pied (tendon d’Achille, ancienne entorse, ou sujet aux aponévrosites plantaires) nous recommandons d’être vigilant dans votre pratique de la course à pied. La première étape reste de traiter l’inflammation en consultant votre médecin et votre kinésithérapeute. Pour une reprise sportive la course dans l’herbe ou sur gazon peut-être une option pertinente. Dans tous les cas une reprise sportive se fait progressivement!
• Organiser un plan d’entrainement de course à pied adapté doit-être une priorité, même chez les coureurs loisirs. Le respect des temps de travail, de l’intensité et de la récupération sont des clefs de la prévention des blessures chez le coureur.

Merci pour votre lecture,

Philippe.

Découvrez nos sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22897427