Six Erreurs à Bannir En Musculation

La musculation est un sport plébiscité par de nombreux français. Que l’on souhaite se muscler, perdre du gras, redessiner sa silhouette, courir plus vite ou plus longtemps, la musculation constitue un outil pertinent. Si vous êtes débutant en musculation, les erreurs peuvent vous coûter chers. Voici un guide de musculation pour vous permettre de reprendre le sport sans blessure. Voici les 6 Erreurs à Bannir En Musculation:

1. Quel est votre objectif ?

La musculation est un outil pertinent pour de nombreux objectifs, encore faut-il savoir où l’on va :

Se muscler et perdre du gras pour transformer son physique. Voir le tuto pour les abdos
améliorer ses performances sportives dans un sport spécifique (basket, foot, golf, tennis, ski, etc.).
Prendre de la masse musculaire (masse maigre).
Re/gagner confiance en soi en sont des exemples.

Votre objectif est l’élément principal pour la construction d’un plan d’entrainement en musculation efficace ! En effet, il est primordial de sélectionner un objectif et de s’y tenir car combiner les objectifs n’est pas toujours possible voir même contradictoire. Il vous sera par exemple plus difficile de perdre du gras et de prendre du muscle pendant la même période. Rassurez-vous chez le sportif débutant cela reste faisable. Mais plus vous allez progresser et plus cela sera important d’avoir un programme de musculation cohérent. De nombreuses études scientifiques nous permettent aujourd’hui d’obtenir d’excellents résultats sportifs.

2. L’individualisation

Il existe de nombreux plan d’entrainement gratuit sur internet. Le problème actuel n’est plus l’information en musculation mais bien de trouver l’information de qualité et qui vous corresponde. En effet si vous basez vos charges sur un programme type cela sera difficile d’obtenir un résultat optimal. Si vous êtes débutant en musculation, vous allez très probablement progresser rapidement puis cette progression va ralentir voir stagner. L’individualisation de l’entrainement physique devient alors une clef pour déverrouiller la progression. Optez pour un programme de musculation sur mesure ou apprenez à construire vos séances en autodidacte. L’important est d’allier théorie et pratique !

La charge d’entrainement doit tenir compte :

Du volume d’entrainements par semaine: nombre et durée de chaque entrainement,
De la durée de récupération,
De l’intensité de l’effort (poids, vitesse d’exécution, etc.).

Tous ces paramètres permettent d’avoir un résultat optimal sans se fatiguer à outrance. Les mauvais plans d’entrainements vous fatiguent excessivement et conduisent au surentrainement.

3. Des fondations solides

Lorsque l’on parle de musculation, on imagine souvent pousser des charges lourdes. C’est une possibilité, mais pas sans fondations solides ! Le corps humain est composé de nombreuses structures (tendons, muscles, os, etc.) que l’entrainement physique peut faire évoluer. S’il peut les faire évoluer, il peut également causer de nombreux traumatismes en cas de mauvaise pratique de la musculation. La plus belle des maisons sera un échec si elle est construite dans des marécages. Par envie d’aller vite, de « ras-le-bol » de son corps, et surtout par mauvaise information, de nombreuses personnes pensent pouvoir rattraper des années de sédentarité en 1 ou 2 mois. Cela nous amène à la quatrième erreur principale en musculation.

4. L’Impatience

80% des pratiquants de musculation et même de sport en général s’auto-sabotent par manque de patience. La volonté de résultat rapide, le regard des autres, le manque d’information sur les risques d’une mauvaise pratique en salle de musculation son à l’origine de nombreux abandons. Les signes d’impatiences :

Négliger la récupération : Pas de repos suffisant égal pas de progrès. La surcompensation s’opère les jours de récupération.
Pousser des charges inadaptées : pousser plus lourd pour aller plus vite ? Pas toujours, surtout si le corps n’est pas prêt. Augmentation du risque de blessure, courbatures très intenses compliquant les entrainements suivants, etc.
Prise de compléments alimentaires : Les compléments doivent en rester … Il ne s’agit jamais de la base d’un programme. Dans tous les cas contactez un spécialiste en compléments alimentaires et non pas un simple vendeur. Respectez toujours les doses préconisées.

N’oubliez pas que la pratique sportive ressemble d’avantage à un marathon qu’à un sprint. Mieux vaut l’intégrer progressivement à son style de vie que d’aller trop vite ! Les plus belles réussites physiques et sportives s’observent avec le temps !

5. Ne pas s’intéresser à l’alimentation

Avez-vous déjà mit du sans plomb dans un moteur diesel ? Si vous ne le saviez pas encore, sachez qu’en faisant plus de sport vous mangerez plus ! Cela peut sembler stupide mais de nombreuses personnes souhaitent pratiquer plus de sport et manger moins. Malheureusement, brûler plus de calories et en apporter moins n’est pas l’équation gagnante. Au contraire, un déficit calorique trop important va avoir plusieurs conséquences néfastes :

Irritabilité
Sommeil perturbé
Plus de progrès en musculation
Fatigue permanente

L’individualisation de l’alimentation est une clef. On ne s’alimente pas de la même manière que l’on souhaite perdre du poids ou prendre de la masse !

6. Manquer d’humilité

Avec la pratique régulière on observe de nombreux sportifs gonflés de confiance qui en oublient cette qualité essentielle qu’est l’humilité.

« Les meilleurs pratiquants de Yoga devraient prendre exemple sur le Yogi (pratiquant) novice en gardant l’esprit de l’apprenant alerte ».

Cet adage devrait être plaqué au mur de toute salle de sport ! Oubliez cela et vous risquez très vite de rester bloquer à un pallier. Remettez-votre pratique en question et n’hésitez pas à prendre d’autres conseils auprès de spécialiste de la musculation.

EN CONCLUSION: 6 Erreurs à Bannir En Musculation

La pratique de la musculation est un outil génial si vous savez dans quelle direction vous allez. Armez-vous de patience et restez élève tout au long de votre pratique. Seule la consistance de vos efforts devraient vous préoccuper. Si vous manquez de motivation, vous pouvez lire cet article. Vos progrès à court terme ne sont pas la priorité ! Trouvez une dynamique d’entrainements suffisante afin de trouver le juste milieu entre progrès et fatigue trop importante. N’oubliez jamais que votre pratique sportive doit-être une plus-value ! Si vous souhaitez construire un plan d’entrainement physique (concours militaire, concours de police, concours de pompiers, programme de remise en forme ou un programme de prise de masse musculaire) n’hésitez pas à envoyer un mail.