Intermittent Training: C’est quoi ?

L’intermittent training ou entrainement par intermittence est l’alternance d’une période d’effort et d’une période de récupération. L’une des formes les plus courante de travail intermittent est le 30/30 (30 secondes d’effort/ 30 secondes de récupération pouvant être répété de 6 à 30 fois selon le niveau d’endurance du pratiquant). Ce type d’effort physique est particulièrement utilisé dans les sports collectifs ou les sports de raquette ainsi que la course à pied. En effet il s’agit d’un excellent outil de travail physique pour préparer des athlète à des disciplines qui nécessite une multitude d’effort court et intense.

Les principales formes d’intermittent:

• Le 30/30
• Le 45/15
• Le 60/30

Des efforts intermittents peuvent être pertinent pour les disciplines nécessitant une répétition importante de course rapide (sprint ou allure proche du sprint). On utilise alors plutôt des efforts intermittents de type:

• 5/15
• 10/20
• 15/15

Pour les courses de longues voir très longues distances (type marathon, trail ou ultra-trail) des intermittents long peuvent être envisagés. Sachez qu’il existe une grande différence au niveau physiologique entre les récupération inférieur à 30 secondes et les récupérations supérieures à 30 secondes. Nous nous appuyons ici sur les propos de Georges Gacon et reprenons la notion d’intermittent Scandinave pour des efforts dont la récupération n’excède pas 30 secondes.

Mise en garde pour l’intermittent training:

Qui peut utiliser cette méthode d’entrainement ? Nous vous conseillons comme souvent de respecter certaines mesures de sécurité afin d’éviter les blessures.

• Respectez un échauffement spécifique à votre effort ( si vous sprintez, alors apprenez à bien vous échauffer les muscles mis à rude épreuve !)
• Suivre un entrainement PROGRESSIF (augmenter progressivement la charge et ou l’intensité)
• Soignez votre hygiène de vie (alimentation, sport, sommeil, mental, etc.).
• Prenez le temps de récupérer suffisamment.
• En cas de douleur allez consultez un spécialiste (médecin général puis kinésithérapeute ou autre professionnel de santé).

Vous pouvez également lire notre article sur les blessures au marathon.