Exercice de respiration, un antistress naturel ?

Le stress fait parti intégrante de notre environnement professionnel. Découvrez ci-dessous quelques « tips » pour tirer tous les bénéfices d’un simple exercice de respiration au travail…et partout ailleurs !

Pourquoi exercer sa respiration est un outil puissant ?

Gratuits
Peu gourmands en temps
Peu coûteux en énergie
Ne nécessitent pas de cadre particulier : en voiture, au bureau, etc.
Résultats instantanés et relativement durables
Répétables dans la journée

La pratique d’un exercice de respiration quotidien vous permettra :

De reconnecter le corps et l’esprit
D’améliorer votre gestion émotionnelle
Favorise le bien-être, la concentration, l’instant présent, la posture, et de nombreux autres bénéfices.

Les principaux types de respiration :

Respiration ventrale
Respiration thoracique

Apprendre à mobiliser son diaphragme pour mieux respirer et mieux se détendre. S’en suit une importante décontraction musculaire, un relâchement de pressions du dos et des épaules. Le stress se dissipe et vous reprenez le contrôle.

Mes conseils :

Si vous êtes assis, testez cet exercice de respiration :

Ancrez vos fesses dans votre chaise et poussez le sommet de votre crâne vers le plafond en gardant le menton rentré : principe d’auto-grandissement
Commencez par expirer en vous redressant et non l’inverse, le ventre rentre automatiquement sans forcer. Maintenez 5 secondes « poumons vides » en apnée.
Activez le périnée (« se retenir d’uriner ») pour solliciter le transverse de l’abdomen.
L’inspiration qui suit est une suite logique, automatisée qui se fait en état de parfait relâchement. Restez bien grand€ au niveau de votre dos. Maintenez 5 secondes « poumons pleins » en apnée.
Reprenez l’exercice de respiration entre 5 et 10 fois. Vous pouvez le reprendre plusieurs fois dans la journée ou si vous cherchez à vous détendre (avant de vous coucher ou en pause par exemple).